Personaltrainer
München
Personal Trainer München
Sie wohnen in München und möchten endlich Ihre Ziele in Fitness und Bodybuilding erreichen. Als Personal Trainer in München stehe ich, Gennaro de Riggi, Ihnen mit langjähriger Erfahrung und einem individuell auf Ihre Wünsche abgestimmten Trainingsplan zur Seite.
Als italienischer und bayrischer Meister weiß ich, worauf es beim richtigen Training ankommt und wie sich Ihre Fitness in München mit Spaß und Abwechslung steigern lässt. Mein Personal Training in München umfasst dabei mehr als reine Trainingssessions. Dank absolvierter Trainer-Ausbildungen an der BSA-Akademie für Fitness, Gesundheit und Prävention gebe ich seit 2017 weiteres Fachwissen rund um Training, Ernährung und Lifestyle an Sie weiter.
Leistungen und Schwerpunkte
Fitness
- Fitnesserhalt und Fitnesssteigerung
- Abnehmen und Körperstraffung
- Muskelaufbau-Training
- Krafttraining
- Body-Shape (Figure-Training)
- Bauch, Beine und Po
- Core-Training (Bauchmuskeltraining)
- Flexibilitätstraining
- Stretching
- Ganzkörpertraining
- Sportartspezifisches-Training (z.B. für Golf, Fußball, Box usw.)
- Konditionstraining
- Online-Training
- Outdoortraining
- TRX- und Sling-Training
- Trainingsplanung
Gesundheit
- Beckenbodengymnastik
- Rehabilitation
- Trainingsaufbau nach Kreuzbandriss
- Trainingsaufbau nach Hüft-/Knieprothese
- Rückbildungsgymnastik
- Rückentraining
- Nackentraining
- Herz-Kreislauftraining
- Fitness für Senioren
- Gleichgewichtstraining
- Koordinationstraining
- Propriozeptives-Training
- Mobility-Training
- Diabetes-Prävention
- Osteoporose Prävention
- Burn-Out Vorsorge
Leistungssport
- Athleten-Training
- Betreuung von Leistungssportler
- Bodybuilding
- Wettkampfvorbereitung
- Wettkampfpsychologie
Ernährung
- Abnehmen
- Ernährungsberatung
- Food-Coaching
- Sporternährung
- Gewichtsmanagement
Sonstiges
- Seminare
- Workshops
Erfolgsgeschichten
Jörg (56 Jahre, vielbeschäftigter Geschäftsführer)
1. Probleme
- Sichtbare Fettansammlung im Taillenbereich
- Gelenkinstabilität beim Fußballspielen
- Leistungseinbußen bei anderen Sportarten
- Abgeschlossene medizinische Heilbehandlung für Knie-Innenbandanriss
2. Ziele
- Reduzierung des Körperfettanteils und Verkleinerung des Taillenumfangs, um ein athletisches Erscheinungsbild zu erreichen
- Verbesserung der Fitness und Leistung beim Fußballspielen und anderen Sportarten
- Stabilisierung der Gelenke durch Muskelaufbau, insbesondere Stärkung der Muskulatur um das Kniegelenk herum
3. Lösungen
- 2-mal pro Woche Ganzkörpertraining mit individueller Trainingsplanung und alle 8 Wochen Überprüfung der Trainingsfortschritte
- Aktivierung des Stoffwechsels zur maximalen Fettverbrennung
- Steigerung der Gelenkstabilität, Muskelmasse und Kraft
- Wiederherstellung des verletzten Knies durch rehabilitative Trainingsstrategien
4. Ergebnisse
- Vollständige Wiederherstellung der Belastbarkeit des verletzten Kniegelenks
- Reduzierung des Taillenumfangs von 86,5 cm auf 81,5 cm
- Senkung des Körperfettanteils um 5%, von 23,8% auf 18,7%
- Aufbau von zusätzlichen 5% Muskelmasse, sehr zufrieden mit dem aktuellen sportlicheren Erscheinungsbild
- Deutliche Steigerung der Leistungsfähigkeit und verbesserte Gelenkstabilität (deutlich stärker im Zweikampf) beim Fußballspielen
Paul (33 Jahre, leitender Beamter)
1. Probleme
- Trainierte bereits im Fitnessstudio, war jedoch nicht überzeugt von den Ergebnissen
- Auf der Suche nach einer neuen Sportart (ehemaliger Ultramarathonläufer)
- Wünschte sich einen muskulöseren Körper
- Schulterschmerzen rechts (leichtes Impingement Syndrom)
2. Ziele
- Einführung in Fitness & Bodybuilding als neue Sportart
- Schmerzfreiheit im Schultergelenk
- Muskelaufbau fördern und gleichzeitig Körperfett reduzieren
- 4-mal pro Woche ins Fitnessstudio gehen
3. Lösungen
- Individueller Trainingsplan und Ernährungsempfehlungen für zu Hause und das Fitnessstudio; Beratungsstunde mit Evaluation der Fortschritte alle 6 Wochen
- 4-mal pro Woche Split-Training, individuell an den wöchentlichen Ablauf angepasst
- Stabilisierung beider Schultergelenke durch Stärkung der Rotatorenmanschetten und der vorderen Oberarmmuskulatur. Vermeidung von belastenden Bewegungen im Schultergelenk, die das Impingement-Syndrom auslösen können.
- Fokus auf Muskelaufbau im Trainingsplan, unterstützt durch Ernährungsumstellung und leichtes Kaloriendefizit zur maximalen Muskelaufbau bei gleichzeitiger Fettreduktion.
4. Ergebnisse
- Schmerzfreiheit in den Schultergelenken
- Aufbau von zusätzlichen 6,2% Muskelmasse
- Reduzierung des Körperfettanteils von 23,7% auf 21,5%
- Erhöhung des Körpergewichts von 95 kg auf 103 kg
- Reduzierung des Taillenumfangs von 97 cm auf 95 cm
- Reduzierung des Hüftumfangs von 112 cm auf 110 cm
- Sehr zufrieden mit dem neuen athletischen Erscheinungsbild
- Reduzierung des Ruhepulses von 65 auf 56 Schläge pro Minute
- Durch Erreichung der Ziele voller Begeisterung und Bindung an die neue Sportart Krafttraining
Personal Training in
München mit Spaß
Jetzt Kontakt aufnehmen
Erprobte Methodik für Ihre
Fitness in München
Mir als Personal Trainer für München und die umliegenden Gemeinden liegt ein individueller Ansatz am Herzen. Jeder Mensch hat seine eigenen Trainingsziele und einen unterschiedlichen Fitnessstand. Zu Beginn lege ich mit Ihnen gemeinsam das richtige Konzept für Ihr Personal Training fest und berücksichtige dabei auch gesundheitliche Einschränkungen aller Art.
Mein Personal Training biete ich Menschen jeder Altersgruppe und mit den verschiedensten Zielsetzungen an. Verabschieden Sie sich mit meiner Hilfe effektiv von überflüssigen Pfunden oder arbeiten Sie gezielt auf das gewünschte Sixpack hin. Für jedes Trainingsziel bringe ich erprobte Trainingskonzepte und -ideen mit.
Ihre Lust auf ein spannendes Training in München ist gestiegen? Kommen Sie einfach auf mich zu und erleben Sie schon bald eine tolle Entwicklung Ihrer Muskelkraft oder Fitness in München!
Meine Qualifikationen
-
- Staatlich geprüft & zugelassen
- Personal Trainer Lizenz
- Fitness Trainer B Lizenz
- Ernährungstrainer B Lizenz
- Fitness Coach
- Trainer für Cardiofitness
- Trainer für Gerätegestütztes Krafttraining
- Gesundheitstrainer
- Trainer für Sportrehabilitation
- Trainingspsychologie
- Leistungssport Body-Trainer
Weitere Informationen im Überblick
Wo findet das Training statt?
Das 1:1 Training findet wahlweise entweder in München im Sports4You (Drygalski-Allee 41, 81477) statt, oder in meinem privaten Fitnessstudio in Pöcking (Waldstraße 10, 82343)
Wie viele Sessions kann ich buchen?
Du hast die freie Entscheidung darüber, wie viele Sessions du mit mir als deinem Personal Trainer in München buchen möchtest. Du kannst entweder wöchentlich einmal bis zu mehrmals trainieren (ich empfehle 2–3-mal pro Woche) oder als Fitnessstudio-Besucher in regelmäßigen Abständen für Kontrollchecks vorbeikommen. Während unserer monatlichen Treffen, beispielsweise, werde ich deine Fortschritte mittels biometrischer Messungen analysieren. Deinen aktuellen Trainingsplan sowie deine Ernährungssituation werde ich überprüfen und bei Bedarf in Absprache mit dir Anpassungen vornehmen. Die gewünschten Trainingseinheiten, die du bei mir absolvieren möchtest, werden monatlich im Voraus abgerechnet. Die Bruttokosten für eine Trainingseinheit belaufen sich auf 119€ brutto. Jede Session dauert 60 Minuten.
Welche Vorteile bietet Personal Training?
- Individuelle und maßgeschneiderte Trainingspläne, die auf die jeweiligen Ziele und Bedürfnisse zugeschnitten sind
- Professionelle Anleitung und Unterstützung bei der Ausführung der Übungen
- Höhere Motivation aufgrund der persönlichen Betreuung und Kontrolle des Trainers
- Höhere Effektivität und Effizienz des Trainings durch gezieltes und abwechslungsreiches Training
- Schnellere Erreichung der Trainingsziele aufgrund eines ganzheitlichen Trainingskonzepts
- Personal Training kann auch für Personen mit Vorerkrankungen oder Verletzungen geeignet sein, da gezielt darauf eingegangen und das Training entsprechend angepasst werden kann
Wie viele Trainingseinheiten brauche ich?
Die Anzahl der benötigten Trainingseinheiten hängt von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich deiner individuellen Ziele, deinem aktuellen Fitnessniveau und dem Umfang der gewünschten Veränderungen. Es ist schwierig, eine genaue Anzahl von Sitzungen festzulegen, da jeder Mensch unterschiedlich ist und Fortschritte individuell variieren können.
Als Personal Trainer werde ich gemeinsam mit dir eine realistische Trainingsstrategie entwickeln, die auf deine Ziele zugeschnitten ist. Wir werden regelmäßige Fortschrittsbewertungen durchführen und den Trainingsplan entsprechend anpassen. In der Regel empfehle ich jedoch, regelmäßig zu trainieren, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen und optimale Ergebnisse zu erzielen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Fitness ein fortlaufender Prozess ist und die Anzahl der benötigten Sitzungen von Person zu Person unterschiedlich sein kann. Die Kontinuität und das Engagement für das Training sind entscheidend, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
Was sollte ich zu den Trainingseinheiten mitbringen?
Zu deinen Trainingseinheit brauchst Du nur einige wenige Dinge mitzubringen:
- Sportkleidung: Trage bequeme Sportkleidung, die dir ausreichend Bewegungsfreiheit ermöglicht. Wähle atmungsaktive Materialien, die Schweiß absorbieren und dich während des Trainings angenehm trocken halten.
- Sportschuhe: Wenn wir Indoor trainieren, erfolgt das Training in der Regel auf Socken. Wenn Du Outdoor trainieren möchtest, empfehle ich dir, in geeignete Sportschuhe zu investieren, die deinen Fuß und deine Bewegungen gut unterstützen. Bevor Du neue Sportschuhe kaufst, sprich gerne mit mir, damit ich dir bei der Auswahl und Beratung behilflich sein kann.
- Handtuch: Normalerweise musst Du kein Handtuch mitbringen, da ich bei jeder Trainingseinheit ein frisches Handtuch zur Verfügung stelle. Allerdings schwitzen manche Menschen mehr als andere. Falls Du auf dem Nachhauseweg noch etwas schwitzt, empfehle ich dir, auch ein eigenes Handtuch mitzunehmen, um dich unterwegs abzutrocknen. Wenn es draußen windig oder kalt ist, empfehle ich dir, deinen Schweiß regelmäßig abzuwischen, um nicht zu frieren und mögliche Erkältungen oder Muskelverspannungen zu vermeiden.
- Trinkflasche: Es ist wichtig, während des Trainings hydratisiert zu bleiben. Nimm eine Trinkflasche mit Wasser oder einem anderen hydratisierenden Getränk mit, um deinen Flüssigkeitsbedarf während des Trainings zu decken.
- Positive Einstellung: Bringe eine positive Einstellung und die Bereitschaft mit, dich beim Training anzustrengen und neue Herausforderungen anzunehmen. Das richtige Mindset ist wichtig, um das Beste aus deiner Trainingseinheit herauszuholen.
Wie individuell ist mein Trainingsplan?
Vor der ersten Session führe ich eine umfangreiche Anamnese durch. Hierdurch kann ich deinen Gesundheitszustand und aktuellen Trainingsstand einschätzen und für dich ein Trainingsprogramm entwickeln, das wirklich zu dir passt. Persönliche Wünsche und Vorlieben binde ich dabei natürlich gerne ein. Optional stelle ich dir einen begleitenden Ernährungsplan für schnelle Erfolge beim erhofften Gewichtsverlust zusammen.
Wie finde ich einen Personal Trainer der zu mir passt?
Um einen Personal Trainer zu finden, der zu Dir passt, kannst Du folgende Schritte unternehmen:
- Definiere deine Ziele: Überlege, welche Ziele Du erreichen möchtest. Möchtest Du Gewicht verlieren, Muskeln aufbauen, deine Ausdauer verbessern oder Dich auf einen bestimmten sportlichen Wettkampf vorbereiten? Indem Du deine Ziele klar definierst, kannst Du nach einem Personal Trainer suchen, der sich auf diese Bereiche spezialisiert.
- Recherchiere und lese Bewertungen: Suche online nach Personal Trainern in deiner Umgebung, z.B. gib “Personal Trainer München“ bei Google ein, und lese Bewertungen und Erfahrungsberichte von anderen Kunden.
- Persönliches Gespräch: Vereinbare ein erstes Beratungsgespräch oder ein Probetraining mit potenziellen Personal Trainern. Nutze diese Gelegenheit, um den Trainer kennenzulernen, Fragen zu stellen und zu sehen, ob die Chemie zwischen euch stimmt. Achte darauf, dass der Trainer auf deine Bedürfnisse eingeht, dir zuhört und sich für deine Ziele interessiert.
- Qualifikationen und Erfahrung: Überprüfe die Qualifikationen und Erfahrung des Trainers. Achte auf Zertifizierungen von anerkannten Organisationen und suche nach Erfahrungen in deinem spezifischen Trainingsbereich. Ein erfahrener und gut ausgebildeter Trainer kann Dir bessere Unterstützung bieten.
- Kommunikation und Betreuung: Stelle sicher, dass der Trainer eine offene und klare Kommunikation pflegt und Dir eine angemessene Betreuung bietet. Ein guter Personal Trainer sollte in der Lage sein, dich zu motivieren, dich zu unterstützen und auf deine individuellen Bedürfnisse einzugehen.
- Kosten und Verfügbarkeit: Kläre die Kostenstruktur und die Verfügbarkeit des Trainers. Überlege, ob die Preise und die verfügbaren Trainingszeiten mit deinem Budget und deinem Zeitplan übereinstimmen.
Es ist wichtig, jemanden zu finden, mit dem Du eine gute Arbeitsbeziehung aufbauen kannst, da dies den Erfolg deiner Fitnessreise maßgeblich beeinflussen kann.
Unabhängig davon, ob Du dich für mich als Personal Trainer oder für jemand anderen entscheidest, ist es mir ein Anliegen, dass Du deine Gesundheit förderst. Dein Wohlbefinden und deine Fitness liegen mir am Herzen und ich unterstütze dich gerne auf deiner Reise zu einem gesünderen Lebensstil.
Wie anstrengend ist das Personal Training?
Die Anstrengung des Personal Trainings hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel deinem aktuellen Fitnessniveau, den individuellen Zielen, dem gewählten Trainingsprogramm und der Intensität der Übungen. Ein Personal Trainer wird das Training entsprechend deiner körperlichen Verfassung und deinen Zielen anpassen, um ein angemessenes Maß an Herausforderung und Fortschritt sicherzustellen.
Während des Personal Trainings wirst Du körperlich gefordert, da der Trainer darauf abzielt, deine Grenzen zu erweitern und deine Fitness zu verbessern. Die Intensität kann von Training zu Training variieren und wird in der Regel im Laufe der Zeit gesteigert, um kontinuierliche Fortschritte zu erzielen. Es ist wichtig, dass Du während des Trainings eine gewisse Anstrengung spürst.
Es ist jedoch auch wichtig, dass das Personal Training an deine individuellen Bedürfnisse und körperlichen Voraussetzungen angepasst wird. Ein erfahrener Personal Trainer wird darauf achten, dass das Training herausfordernd, aber dennoch sicher und angemessen ist, um Überlastung oder Verletzungen zu vermeiden. Es ist ratsam, dem Trainer jederzeit Feedback zu geben, um die Intensität und das Training an deine persönlichen Grenzen anzupassen.
Letztendlich kann die Anstrengung des Personal Trainings je nach individueller Fitness und Trainingsprogramm unterschiedlich sein. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass das Personal Training darauf abzielt, dich zu unterstützen, deine Fitnessziele zu erreichen und dich zu einem gesünderen und aktiveren Lebensstil zu führen.
Sind Umkleiden und Duschen vorhanden?
Ja, in meinem Fitnessstudio stehen Umkleideräume und Duschen zur Verfügung, damit Du dich vor dem Training in der Umkleide umziehen kannst und bei Bedarf nach dem Training duschen kannst. Die Umkleideräume und Duschen sind privat, sodass Du ungestört bist.
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+49 176 439 89876
fitness@gennaroderiggi.de
Trainingsorte (wahlweise): München im Sports4You (Drygalski-Allee 41, 81477) oder in meinem privaten Gym in Pöcking (Waldstrasse 10, 82343)
