Fachartikel & Praxiserfahrungen

Nach Weihnachten, Silvester und Neujahr 2026 befand ich mich plötzlich in einer ziemlich unglücklichen Situation: Von etwa 7 % Körperfett im Sommer 2025 war ich innerhalb weniger Monate auf rund 20 % Körperfett im Januar 2026 angestiegen. Wie konnte es dazu kommen?...

Als Personal Trainer begleite ich Menschen mit unterschiedlichen Zielen, Voraussetzungen und Trainingsständen. Die Betreuung erfolgt individuell und orientiert sich an der persönlichen Ausgangssituation, den gesundheitlichen Voraussetzungen sowie den gewünschten...

Nach Sportverletzungen wie einer Schulterluxation, einem Kreuzbandriss oder anderen Gelenkverletzungen stehen zunächst die medizinische Behandlung und Rehabilitation im Vordergrund. Viele Betroffene gehen nach Abschluss dieser Phase davon aus, wieder vollständig...

Viele Menschen trainieren regelmäßig und investieren Zeit in ihre Gesundheit. Trotzdem bleiben die gewünschten Fortschritte beim Muskelaufbau, der Körperfettreduktion oder der allgemeinen Fitness häufig hinter den Erwartungen zurück. Oft liegt dies nicht an mangelnder...

Viele Menschen gehen davon aus, dass Muskelaufbau und körperliche Leistungsfähigkeit mit zunehmendem Alter deutlich schwieriger werden. In der Praxis zeigt sich jedoch, dass auch jenseits des 40. Lebensjahres noch erhebliche Fortschritte möglich sind. Mit zunehmendem...

Beintraining gehört zu den wichtigsten Bestandteilen eines ausgewogenen Krafttrainings. Die Muskulatur der Beine und Hüfte spielt eine zentrale Rolle für Stabilität, Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und die Bewältigung alltäglicher Belastungen. Viele Menschen...

Viele Menschen verbinden sichtbare Bauchmuskeln mit unzähligen Crunches oder täglichem Bauchtraining. In der Praxis spielt jedoch nicht nur die Bauchmuskulatur selbst, sondern vor allem der Körperfettanteil eine entscheidende Rolle. Eine Bauchmuskulatur besitzt jeder...

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag. Viele Betroffene versuchen die Wirbelsäule möglichst zu schonen und bewegen sich dadurch immer weniger. Langfristig führt dies jedoch häufig zu einem weiteren Abbau von Kraft, Belastbarkeit und...

Einleitung: Die Wahl einer vegetarischen Ernährung wird von immer mehr Menschen getroffen…

Im Krafttraining wird häufig über Trainingsintensität, Belastungssteigerung und Fortschritte gesprochen. Ebenso wichtig sind jedoch geplante Erholungsphasen. Eine Methode, die in diesem Zusammenhang eingesetzt werden kann, ist die sogenannte strategische...

Viele Menschen verbinden Krafttraining in erster Linie mit Muskelaufbau oder einer verbesserten Körperform. Tatsächlich gehen die positiven Effekte eines gesundheitsorientierten Krafttrainings jedoch weit darüber hinaus. Regelmäßiges Krafttraining kann dazu beitragen,...

Moderates Krafttraining gegen Bluthochdruck Dass das Krafttraining ein Grund von Bluthochdruck sei, ist mittlerweile seit Jahrzenten widerlegt.

Manchmal ist es schwer in besonderen Lebensumständen den #fokus gerichtet zu halten. Was ich gelernt habe ist…

Der schlimmste Fehler denn man in einer Diät machen kann, ist die Kalorien abrupt auf einem selbst gewählten…