Fachartikel & Praxiserfahrungen

Nach Weihnachten, Silvester und Neujahr 2026 befand ich mich plötzlich in einer ziemlich unglücklichen Situation: Von etwa 7 % Körperfett im Sommer 2025 war ich innerhalb weniger Monate auf rund 20 % Körperfett im Januar 2026 angestiegen. Wie konnte es dazu kommen?...

Als Personal Trainer begleite ich Menschen mit unterschiedlichen Zielen, Voraussetzungen und Trainingsständen. Die Betreuung erfolgt individuell und orientiert sich an der persönlichen Ausgangssituation, den gesundheitlichen Voraussetzungen sowie den gewünschten...

Nach Sportverletzungen wie einer Schulterluxation, einem Kreuzbandriss oder anderen Gelenkverletzungen stehen zunächst die medizinische Behandlung und Rehabilitation im Vordergrund. Viele Betroffene gehen nach Abschluss dieser Phase davon aus, wieder vollständig...

Regelmäßiges Training allein führt nicht automatisch zu langfristigen Fortschritten. Häufig liegt das nicht an mangelnder Motivation, sondern daran, dass Training, Belastung und Regeneration nicht optimal aufeinander abgestimmt sind. Dadurch bleiben die gewünschten...

Auch jenseits des 40. Lebensjahres sind Muskelaufbau und deutliche Leistungssteigerungen weiterhin möglich. In der Praxis zeigt sich, dass das Alter allein nur selten der entscheidende begrenzende Faktor ist. Mit zunehmendem Alter verändern sich Regeneration,...

Beintraining gehört zu den wichtigsten Bestandteilen eines ausgewogenen Krafttrainings. Die Muskulatur der Beine und Hüfte spielt eine zentrale Rolle für Stabilität, Beweglichkeit, Leistungsfähigkeit und die Bewältigung alltäglicher Belastungen. Viele Menschen...

Sichtbare Bauchmuskeln gelten als Sinnbild eines trainierten Körpers. In der Praxis entscheidet jedoch nicht allein das Bauchtraining über ein sichtbares Sixpack. Eine Bauchmuskulatur besitzt jeder Mensch. Ob sie sichtbar wird, hängt vor allem von ihrer Ausprägung und...

Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden im Alltag. Viele Betroffene versuchen die Wirbelsäule möglichst zu schonen und bewegen sich dadurch immer weniger. Langfristig führt dies jedoch häufig zu einem weiteren Abbau von Kraft, Belastbarkeit und...

Einleitung: Die Wahl einer vegetarischen Ernährung wird von immer mehr Menschen getroffen…

Im Krafttraining wird häufig über Trainingsintensität, Belastungssteigerung und Fortschritte gesprochen. Ebenso wichtig sind jedoch geplante Erholungsphasen. Eine Methode, die in diesem Zusammenhang eingesetzt werden kann, ist die sogenannte strategische...

Krafttraining wird häufig auf Muskelaufbau und eine verbesserte Körperform reduziert. Tatsächlich gehen die positiven Auswirkungen eines gesundheitsorientierten Krafttrainings weit über den Muskelaufbau hinaus. Regelmäßiges Krafttraining kann dazu beitragen, Kraft,...

Moderates Krafttraining gegen Bluthochdruck Dass das Krafttraining ein Grund von Bluthochdruck sei, ist mittlerweile seit Jahrzenten widerlegt.

Manchmal ist es schwer in besonderen Lebensumständen den #fokus gerichtet zu halten. Was ich gelernt habe ist…

Der schlimmste Fehler denn man in einer Diät machen kann, ist die Kalorien abrupt auf einem selbst gewählten…